像叹气一样。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身  ，应对起来也从容许多 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法情绪 等身体平静下来 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪同时，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了。吵架时心跳加速、连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同，先闭上嘴 ，大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去  ，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号。重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，