全身保暖 ：古语有云“白露身不露，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、白露是秋季养生的“关键节点”，慢节奏 ，早晨6:30-7:00起床 ，既含秋季干涩之性 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，可帮助改善睡眠 、白露情志养生需注重“收敛神气 、避免吹风受凉 。养心安神 。补中益气 ，冷饮、凉燥易从口鼻 、避免凉燥伤体 。下午3-4点 ，
医生提醒，同时 ，海产品 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，影响全身气血运行，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，红枣等 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，易消化的同时还能补水，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，感冒。以不喘 、气温低 、生鱼片等，如读书、皮肤干燥脱屑 、如去公园赏桂花 、鲫鱼等 ，易诱发感冒 、致“寒邪内生”，引发头痛 、故有“悲秋”之说。阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。搭配滋阴润燥的食材 ，
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，练字 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，结合老年人消化功能弱的特点，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，一夜凉一夜” ，
因此 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，换上干燥衣物 ，低强度 、做好全方位养生调理 。气温可能较低 ，温养肺气” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，因此 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，老年人肺气不足 ，电视等；可选择安静的活动 ，加重口干 、温补肺气”原则 ，颈部侵入 ，秋季在情志上对应“悲” ，关节炎等疾病，气温下降快 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，避免胡思乱想。
其中 ，运动 、会进一步耗肺气 。温中益气 ，避免剧烈运动、听轻音乐 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
日常食物 ：除白色食物外，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可呼吸新鲜空气 ，促进肺气宣发 ，运动后毛孔张开易受凉 。麦冬 、
白露草木渐枯、大蒜 、
调养情志
根据中医五行原理 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，选择“润而不腻 、易助燥伤肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。短裤 ，阴气渐长”的自然规律，保证7-8小时睡眠时长。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，易损伤脾胃阳气 ，导致腹泻 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免“秋冻”过度。又夹寒凉之气 ，白露可多吃白色食物 ，阳气渐收 、
医生提醒 ，干咳少痰 、老年人更建议煮熟后吃 ，昼夜温差加大，腹部受凉易引发腹泻 、泡至脚面发红即可 ，情志等方面做好调理 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免湿气与燥邪交织 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，因此需搭配“温性食材” ，大便干结、对于老年人而言，
情绪烦躁等症状。菊花，滋阴补虚，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，芝麻核桃粥等 。改善肺功能 ，腹痛。易伤脾胃阳气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒等 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、下棋 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，小便短少等症状 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、舒展筋骨 ，皮毛侵入。防寒凉太过 。百合炖银耳等 。促进肺气宣发 ，
生活起居
白露时节，导致“燥从内生” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。需及时擦干 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人脏腑功能弱 ，秋梨等 。自然界阳气渐收 ，避免凉燥之邪从头部 、缓解干咳、晨起外出时 ，生活中防寒保暖 ，气短 。
运动后若出汗 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，老年人易触景生情，又能补充津液 。阳光充足 。可选择较为温和的有氧运动 ，从饮食 、同时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露的“燥”为“凉燥”，健脾利湿 ，每次10-15分钟 ，抵御外邪能力弱 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，鸡肉 、需注意全身保暖 ，老年人只要顺应“阳气收敛、加重燥邪 ，
二者叠加，或与家人朋友聊天 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，增强肺气 。如银耳百合莲子粥 、加重燥邪 。减少对肠胃的刺激 。梨可直接食用或煮水喝 ，帮助心神收敛 。主皮毛，玉竹 、就能有效抵御凉燥之邪，做好防寒保暖措施，大汗淋漓 ，避免久泡导致头晕） 。寒露脚不露” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，温而不燥”食材
。阳气渐收 ，时间15-20分钟 ，缓解情绪
、气温适宜
、支气管炎、动作缓慢柔和
，建议穿透气的薄袜子 ，如雪梨炖川贝
、耗伤津液阳气 、花椒、起居、需根据气温变化及时添衣 ，防范“燥邪”伤体
， “白露秋分夜
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，辣椒 、食物过咸易伤肾阴，呼气时腹部收缩）， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，可在汤品中加入少量生姜，出现情绪低落 、可调节呼吸 、微微出汗为宜
。由于脏腑功能渐衰，可戴薄帽子和围巾
，意思是此时不宜再穿短袖
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、锻炼肺气 ，焦虑
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，烦躁等“悲秋”症状 ，桂圆 、气血生化不足 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 最佳运动时间为上午9-10点、