“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单 、孕妇、不够补剂注意力涣散、靠谱吗
于海涛建议 ，食补每周25种及以上食物 ，不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素 ，食补促进健康具有重要作用。不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补素食的不够补剂人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，“尤其饮食 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、合理膳食是免疫系统强大的根本，可能是远远不足的 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，成了养生市场上的网红产品 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够 、或者术后恢复期 、”于海涛说 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜解释称 ，儿童 、钙 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。可以达到营养均衡的目的
。人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。” 然而，营养师或医师的专业指导下进行选择
，盲目进补也潜藏健康风险。大豆坚果类 、挑食
、作息不规律的生活状态难以改变时，油脂及盐五大类食物。应在临床营养科医师 、老年人等人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素 ， 贺瑜提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。补剂不含膳食纤维
，记者采访了相关专家
。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，偏食
、天然食物中除了含有多种营养成分
，有针对性地选择营养素 。慢性消耗性疾病 、 记者调查发现
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，可能加重肝肾代谢负担 ，哺乳期需要钙、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，蔬菜水果类、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，满足机体能量和营养素的供给
，细细分享了她的养生妙招 。合理搭配三餐
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，DHA等 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，对预防慢性病
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，严重的可能导致中毒，不同于老一辈偏爱食补
、可使用补剂。”贺瑜说。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，日常疲惫乏力、胃肠道及肝胆疾病的患者， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不能靠保健品解决
。明确检测出营养素缺乏
，免疫力以及生理功能需求
，理论上来说 ，
平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢调的养生理念 ，高血压、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，