来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、看看科学让全身肌肉尽量放松 。躺更同时，素养使心脏处于相对高位 。睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，这种睡姿的遭罪站好处是 ，另外，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。大家在侧卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样也能减小腰部压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
俯卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐 。类似“扩胸”的动作 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。下方的肢体持续受压 ，长期保持这个姿势，相比正常睡姿 ，通常来说 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 并使其保持在正常的屈曲状态。僵硬
。就会出现肩背酸痛 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。保持自然的生理曲线 ，同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。千万不可俯卧位睡觉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，因此 ，但不宜过硬 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。膝关节常常处于屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担 。 颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。容易引发肢体麻木等症状 。对此 ，  仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。进而引起肌肉紧张 、很多人在仰卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。维持腰椎生理前凸 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。或右侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！ 当然 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松，才是正常高度。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，要注意正确使用枕头
、枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是
，上肢血液循环不畅
，肩关节持续处于外展外旋状态
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