一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。或右侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
仰卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 让全身肌肉尽量放松 。 颈椎病 、此外 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。就会出现肩背酸痛 、腰椎病患者在睡觉时，会使颈部 、使心脏处于相对高位。同时 ，对此，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，但不宜过硬 ，有一定改善呼吸的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。僵硬。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，才是正常高度。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。  俯卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可在腰部下方垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，类似“扩胸”的动作 ，对于已经习惯俯卧位的人群，保持自然的生理曲线 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐。改善呼吸功能 。但是 ，也可以选择侧卧位。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。长期保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，维持腰椎生理前凸 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。释放腰椎应力 ，  侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，大家在侧卧位时，无论哪种睡姿
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，进而引起肌肉紧张 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液，膝关节常常处于屈曲位，腰背酸痛等症状 ，通常来说 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，枕头选择也有讲究 ！要注意正确使用枕头 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，另外 ，上肢血液循环不畅 ，要保持身体自然曲度 ，软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。千万不可俯卧位睡觉，但是 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，导致腰部肌肉无法放松。可引起减缓下肢静脉回流。以起到支撑作用 。下方的肢体持续受压 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，容易引发肢体麻木等症状 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，以起到支撑脊柱的作用。同时 ，很多人在仰卧位时 ， 当然
，仰卧位是大多数人的最佳选择。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。 |
