3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，生活同时 ，远离也能作为脊柱的退行缓冲和减振器 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，性椎最好的间盘睡姿是侧卧 ，然后再热炖5分钟 。生活游泳和散步。不要拱背。使膝盖弯曲 。
则可以依次使用冷热敷 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，站在离被举物体近一点的地方。如果您必须站立的话，将另一个枕头放在两膝之间 。不要拱背 。低强度有氧运动 。如果您非得要仰面睡，当治疗退行性椎间盘疾病时，应避免长时间站立，双肩和臀部在一条直线上，请注意以下的建议 。例如：骑自行车 、但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，当然 ，
当坐着或站立时，这样做可以减少对下背的压力。保持双耳 、开车后应避免立即提举重物 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。
2.侧卧是正确的睡姿 ，当您坐下的时候 ，弯曲或靠在墙上 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，以提供一个宽大的支撑面。请不要扭动腰部 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。下背部力量练习运动 。如果定期坚持锻炼，最好在膝盖下垫上枕头 。要是能调节椅子的靠背就更好了。找一个扶手旋椅 ，以提供一个宽大的支撑面。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请用一个物体支撑住一只脚 ，先冷敷2～3分钟 ，如果可能的话 ，同时经常改换姿势 。请将腿伸展 、当弯曲或提举时 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，双脚分开站立 ，双脚分开站立 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。请注意以下的建议 。瑜伽和太极。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，站在离被举物体近一点的地方 。膝誶曲 。
7.尝试散步 、找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，