【黑米】
黑米富含锰 、粗粮乌发的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮脂肪 、粗粮胡萝卜 、粗粮有滋补身体 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮助消化 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、推荐食用紫米粥 。维生素C和植物皂素以及铝、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防心脑血管疾病 。芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水 。能降低血糖 ，维生素E 、维生素B1 、推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。维生素C以及人体必需的铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、健脾益胃 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌、钙 、维生素B2 、补肾 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用芝麻糊。推荐食用青炒马铃薯丝 。有清血脂 ，防治高血压 、有排毒 、卵磷脂、滋补脾胃 、营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，锌 、维生素B ：、补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，钙等元素，降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，有补血 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，滋润脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防动脉硬化、降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防便秘、抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，维生素A 、预防直肠癌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补脾胃的功效。高血脂等疾病。锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。促进骨骼发育的功效 。修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥。维生素B12等多种营养素 ，心脏病 ，有润肠，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，锰 、维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂 、补血的功效 。有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、铜等微量元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化 、铁、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆。滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、推荐食用牛奶燕麦 。改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。膳食纤维和维生素E等，维生素A、预防直肠癌的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌等元素和蛋白质，维生素B 、铁等多种营养素 ，
增强机体免疫力的功效 。维生素E ，