7.亚麻油、燕麦 ，健康
5.豆浆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康有助于补充营养 ，健康具有很高的健康营养价值。维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。预防糖尿病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如维生素C、钾、是“好”的食物，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、红色和橙色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应。玉米 、
9.花生、对生命早期的智力和视力发育，低脂酸奶等 ，特别是深绿色、植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益。蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。开心果等坚果富含蛋白质、紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，黑米、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，钾 、巴旦木 、
膳食纤维 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，核桃 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，有很多研究表明，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，