肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、事事可以遵循由易到难 、项需
科学运动 ，注意大量循证证据证实 ：规律 、反应变慢等 。反应慢”导致的跌倒，遇到微小障碍物 、适度 、若感到不适请立即停止运动 。直腿侧抬 、渐进式肌力训练，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。核心肌群的力量
。常见表现有平地跌倒 、运动前应评估个人运动能力 、身体摆动“不倒翁练习” 、针对性的运动干预 ， 跌倒对老年人绝不是件小事
。使身体失去稳定的支撑结构
，肌力变差、可以通过单脚站立 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身
，下蹲 、无法调整身体姿态应对重心偏移、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。步速变慢
，是造成老年人骨折的首位原因 ，常见表现有小碎步 ，地面太滑了 、坐站练习、 请大家开始运动起来吧 ， 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、由扶到放、老年人可以通过原地高抬腿
、不要盲目追求高强度 、 日常生活中 ，侧向行走等进行锻炼
。转身失衡
、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。走不稳、肌肉力量变弱、可以通过提踵 、重负荷的力量训练 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、坐姿抬腿等进行锻炼 。老年人可以通过慢速度
、不稳等问题。足跟走
、前倾 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，运气不好
。科学选择适合自身的运动方式和强度
。减少拖地
、周围环境等多方面因素有关 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、直腿后抬 、足尖走 、而是可预防的 。请相信：不跌倒
， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、无法及时调整步伐。上下台阶腿发软 、步态异常等改变 ，直线行走
、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，本体感觉感知能力
、恶劣天气时避免室外活动 。健康状况 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，什么时候开始都不晚 。拖地步 ，我能行。跨越障碍步行等进行锻炼。 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ， 步态改变 ：老年人步态可能出现异常，无法快速调整身体姿势等 。足跟对足尖“一字站立” 、起身乏力 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。行为习惯 、有数据显示 ，预防跌倒，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。先静后动的原则 ，循序渐进的原则
。 要想预防这些因为“站不住 、路面起伏 、运动锻炼是个重要的方法 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，